Türk Uyku Tıbbi Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Fuat Özgen, "Okula başlayacak çocukların sağlıklı bir uyku düzeni için sabah mutlaka erken ancak uykusunu almış şekilde yataktan kalkmasını sağlamak gerekir" dedi. 

Özgen, yaptığı yazılı açıklamada, çocukların okul başarısında uykunun, önemli bir role sahip olduğunu belirterek, çocuk veya erişkin herkesin hayatı boyunca kazanması gereken en önemli alışkanlığın her sabah aynı saatte ve erken kalkmak olması gerektiğini kaydetti. 

Özgen, herkesin uyku uyanıklık düzenini sağlayan en önemli unsurun, hep aynı saatte kalkmak olduğunu belirterek, aynı saatte yatmaktan ziyade sabah hep aynı saatte erken kalkmanın büyük önem taşıdığını aktardı. 

Okula başlayacak çocukların sağlıklı bir uyku düzeni için sabah mutlaka erken ancak uykusunu almış şekilde yataktan kalkmasının sağlanması gerektiğini ifade eden Özgen, şunları kaydetti: 

"Çocukların tatilde bozulan uyku düzenini bir hafta hatta 15 gün önceden tekrar düzenlemek, sabah kalkış saatlerini sabitlemek gerekir. Uyku hijyeninin olmazsa olmaz kuralı vaktinde yatıp kalkmaktır. Yaz tatilinde bazı çocuklarda bu ritm kaydığı, geç yatıp öğlen kalktıkları için okula başlangıç öncesinde uyku düzeni yavaş yavaş, kademeli olarak eski haline döndürülmelidir. Tatilin son haftasında çocuğun okula gideceği saate göre kalkması sağlanabilir."

Bilgisayar oyunları uykuyu aksattığını ve okul çocuklarında ideal gece uyku süresinin ortalama 8 saat olduğunu ifade eden Özgen, bilgisayar kullanımının gece uykusunu kısaltan ve aksatan en önemli faktör olduğunu kaydetti. 

Zinde şekilde kalkıyorsa ve bellek sorunları, uyku hali yoksa çocuğun gece uykusunu az uyumasında bir sakınca olmadığını ifade eden Özgen, şöyle devam etti:

"Ama genelde çocuklar gece yatmadan önce bilgisayar kullanıyor. Hatta tablet bilgisayarla yatağa giren çocuklar var. Çalışmalar gösteriyor ki bu tür aktiviteler hem uyku süresini kısaltıp uykudan çalıyor, daha da önemlisi strateji oyunları gibi sinir sistemini uyaran oyunlar sempatik aktivizmi artırarak uykuyu kaçırıyor, uykuya geçişi zorlaştırıyor, uyku kalitesini bozuyor. Bu nedenle planlanan uyku saatinden  yaklaşık 1 saat kadar önce bilgisayar oyunlarının bırakılması gerekiyor."

“İyi öğrenmenin şartı iyi uyku”

Öğrenilen bilgilerin pekiştirilmesi ve hafızaya kaydedilmesi için mutlaka kaliteli uykuya ihtiyaç duyulduğunu ifade eden Özgen, sözlerini şöyle sürdürdü: 

“Bir şeyleri öğrendik ama uykusuz kaldık diyelim. Hafızamız o bilgileri  kaydetmiyor. Uykusunu almayan öğrencide dikkat ve konsantrasyon sorunları görülüyor, sorulan sorulara cevap veremiyor. Asıl olan gece uykusudur. Ebeveynlerin en önemli yapması gereken şey bunu sağlamaktır.”

Çalışan annenin çocuğunun  uykuya direndiğini anlatan Özgen, çocuklarda geç uyumanın en önemli nedenlerinden birinin uzun çalışma saatleri nedeniyle çocuğuyla yeterli vakit geçiremeyen ebeveynler olduğunu ifade etti. 

Özgen, çocuğun gün boyu annesinin babasının işten gelmesini beklediğini dile getirerek, şöyle devam etti:

"Anne ve babası eve gittikten sonra yemek yemenin ardından çocuğun yatmasını bekliyor. Anne işlerini halledip, dinlenmek, kendine vakit ayırmak, çocuk ise oyun oynamak istiyor. Anne baba ise çocuktan uyumasını bekliyor. Bu çekişme uyarılmaya ve uykuya geçmenin gecikmesine yol açıyor."

Özgen, çocuğun uykuya geçişini kolaylaştırmak için, çocukla kavga edip çekişmeden ona yardımcı olmaya çalışmak gerektiğini vurgulayarak, inatlaşmanın, stres hormonlarının salgılanmasına ve çocuğun uyarılmasına yol açarak uyumasına engel olduğunu ifade etti.

Göz kırpmayı, bilgisayar karşısında uzun süre durduğu için unutan kişinin, gözyaşı çabuk buharlaşacağından dolayı göz kuruluğu şikayeti yaşayabileceği belirtildi.

Göz kırpmayı, bilgisayar karşısında uzun süre durduğu için unutan kişinin, gözyaşı çabuk buharlaşacağından dolayı göz kuruluğu şikayeti yaşayabileceği belirtildi.

AA muhabirine açıklama yapan, Necmettin Erbakan Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Hastanesi Göz Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Nazmi Zengin,  gözyaşının; göz yüzeyinin sağlığı ve görme fonksiyonlarının devamı açısından önemli olduğunu söyledi.

Gözyaşı üretiminin azlığına ya da var olan gözyaşının aşırı buharlaşmasına bağlı olarak "kuru göz" sendromunun her yaşta ve cinsiyette görülebildiğini dile getiren Zengin, "Özellikle ortamdaki nemin az olduğu İç Anadolu Bölgesi’nde buharlaşma çok fazla olduğu için, kuru göz hastalarının şikayetlerinde artış görülüyor" dedi.

Göz kuruluğu şikayetinin, göz kırpmanın azaldığı kitap okuma ya da bilgisayar ekranına bakma gibi durumlarda kendini daha çok hissettirdiğini anlatan Zengin, şöyle devam etti:

"Kişi, bilgisayar başında devamlı bir şeylerle ilgilendiği için göz kırpmayı unutabiliyor. Bu durumda da olması gerekenden çok daha az sayıda gözlerimizi kırparız. Bu da göz yaşımızın çabuk buharlaşmasına ve kuru göz şikayetlerinin oluşmasına neden olur. Şikayetlerin ileri derecede olduğu kuru göz hastaları, bilgisayar başında uzun süre durmaktan kaçınmalıdır. Belirli aralıklarla göz dinlendirilmelidir. Göz kapaklarımızın arasında kalan alanın ıslanmasını sağlayan gözyaşı tabakasının sağlıklı biçimde oluşmasına imkan verilmelidir."

Yüzde 40'ın altına düşen nem şikayetleri artırıyor

Zengin, hastaların göz kuruluğu için suni gözyaşı damlalarını kullanma sıklığını artırmaları gerektiğini ifade etti.

Gözde yanma, batma hissi, kızarıklık, sulanma, sık sık gözü ovuşturma ihtiyacı hissetme gibi belirtilerin ileri kuru göz olgularında görmeyi etkileyecek düzeye erişebileceğini vurgulayan Zengin, "Yazın doğrudan güneş ışığına maruz kalma kurumayı arttırıcı bir faktördür. Bu nedenle açık ortamlardan ziyade kapalı ortamlar tercih edilmeli. Ortamdaki nemin yüzde 40'ın altına düşmesi kuru göz hastalarının şikayetlerini arttırır. Hastalar, bulundukları ortamı nemlendirici önlemler alabilir" diye konuştu.

Kahvaltının bugüne kadar sanılanın aksine günün en önemli öğünü olmayabileceği ortaya çıktı.

ABD ve İngiltere'de yapılan araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın, obeziteyi tetiklemediğini, metabolizmayı etkilemediğini ve ciddi fiziksel bir soruna yol açmadığını gösterdi

Alabama Üniversitesi'nden bilim adamları, kilo vermek isteyen 300 gönüllüyü 2 gruba ayırdı. İlk gruptakiler düzenli olarak kahvaltı yaptı, diğer gruptakiler ise kahvaltıyı atladı. 4 ay sonra gönüllülerden hiçbirinin kilo vermediği belirlendi.

Başka bir araştırmada da 6 hafta boyunca kahvaltı yapan ve ilk öğünü atlayan iki gruptaki katılımcıların kilosu, kolesterol ve kan şekeri düzeyi incelendi.

Bilim adamları, kahvaltı yapanların sabah daha enerjik olması dışında iki grup arasında farka rastlamadı. Sanılanın aksine, kahvaltıyı atlayan katılımcıların öğle ve akşam aşırı derecede yemediği de vurgulandı.

Anaokulundan itibaren aşırı kilolu çocukların tip 2 diyabete yakalanma riskinin arttığı belirlendi.

İtalya'da bilim adamlarının araştırması diyabet, yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalıkları riskinin sadece aşırı kilolu erişkinlere özgü olmadığını gösterdi.

Araştırmaya 2-6 yaşında sağlıklı 5 bin 700 çocuk katıldı. 1 yılda 600 çocuğun aşırı kilo aldığı görüldü. Kan testi, bu çocukların yüzde 40'ında yüksek tansiyonun, kötü kolesterolün ve şeker seviyesinin yüksek olduğunu ortaya koydu.

Bu durumun tip 2 diyabet ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırladığını belirten bilim adamları, çocukların üçte birinde karaciğer yağlanması da belirledi.

Çocukluktan itibaren vücut kitle indeksinin düzenli izlenmesinin önemine dikkati çeken bilim adamları, erken yaştaki kilo sorunlarının kısa dönem de olsa sağlığı olumsuz etkileyebileceğini vurguladı. 

Araştırmanın sonuçları "Journal of the American Medical Association Pediatrics" dergisinde yayımlandı.